南宮ng洗澡，能清除汗垢油污、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠、提高皮膚新陳代謝功能和抗病力。而且通過(guò)溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。熱水澡水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。
洗的次數也不宜太多，因為次數太多會(huì )把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群全部洗掉，容易引起皮膚瘙癢等癥，皮膚的抵抗力也會(huì )因此而減弱，反而容易得病。洗澡分淋浴和盆浴以及缸浴。
夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天套用溫水沖洗一次。而春、秋、冬季天氣不熱，洗澡的次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡的次數。洗澡漫畫(huà)《兔公爵》
澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～40℃，若水溫過(guò)高，會(huì )使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時(shí)的水溫更要注意不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過(guò)冷會(huì )使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發(fā)不出來(lái)。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會(huì )使人感到四肢無(wú)力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
無(wú)論春夏秋冬，洗澡時(shí)間均不宜過(guò)長(cháng)，每次洗澡時(shí)間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
洗澡頻率過(guò)高，尤其是經(jīng)常使用沐浴露或香皂必然會(huì )破壞油脂層，導致皮膚乾燥，出現瘙癢等癥狀，并容易導致皮膚提早老化。老年人因本身皮膚就比較乾燥，皮脂分泌少，要儘量減少沖涼次數，尤其是乾燥的秋天和冬天，兩三天洗一次。同時(shí)不用或少用沐浴清潔產(chǎn)品，清水沖洗最好。
進(jìn)入淋浴房后，熱水一開(kāi)，就會(huì )產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會(huì )擴張，所以如果在此時(shí)沒(méi)有先將臉洗乾凈，臉上積累了一天的髒東西，便會(huì )趁毛孔大門(mén)開(kāi)啟之時(shí)，潛入毛孔。
久而久之，毛孔便會(huì )被這些髒東西擠得越來(lái)越大，占據著(zhù)本不應該屬于它們的領(lǐng)地，臉上的痘痘也會(huì )愈冒愈多，但絕不要相信別人說(shuō)的“青春美麗疙瘩痘”。如果洗過(guò)澡后，再洗頭，頭上的油脂不小心會(huì )使背部再次“污染”，所以還是自上而下的好。
全身浴法：洗浴者應仰臥浸泡在浴盆或專(zhuān)門(mén)設計的礦泉浴池里，以水浸平為佳。時(shí)間根據情況而定。水溫42℃以上，入浴時(shí)間10～20分鐘即可；水溫35～37℃，浸泡時(shí)間可長(cháng)達1小時(shí)以上。不管時(shí)間長(cháng)短，均可配合水下按摩法，又稱(chēng)浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。
半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根據需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
噴?。茉。┓ǎ菏侵赣锰匮u水管?chē)娚渖眢w某一局部，以達到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在38-42℃，每次噴射5分鐘，隨后入浴10分鐘。有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的實(shí)際上就是一種對穴位的按摩。淋浴的好處有兩點(diǎn)，一可預防交叉感染，二可按摩穴位。
沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的按摩。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時(shí)對身體進(jìn)行按摩?？衫渺o水的壓力、水的浮力活動(dòng)肢體及患部。洗浴時(shí)，可以結合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò )，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡(luò )的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比化纖浴巾好。
預防的方法，首先要注意洗澡的時(shí)間不要太久，因為汗液不斷地大量排泄，體內的各種營(yíng)養物質(zhì)也隨之排出體外，從而造成體力的過(guò)度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。
每個(gè)人在洗澡的時(shí)候，都可能會(huì )由于冷熱環(huán)境突變、浴室內溫度過(guò)高、缺氧等原因而感到頭昏、心悸、氣短，甚至暈倒。一旦有人暈倒在浴室，該怎幺辦？下面是正確的處理方法：
6南宮ng、為了預防洗澡時(shí)突然昏倒，浴室內要安裝換氣電風(fēng)扇，這樣可保持室內空氣新鮮。
1、飽餐后和饑餓時(shí)不應洗澡。飽餐后洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會(huì )影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
2、酒后不應洗澡。酒精會(huì )抑制肝臟活動(dòng)，阻礙體內葡萄糖的恢復。而洗澡時(shí)，人體內的葡萄糖消耗會(huì )增多。酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無(wú)力，嚴重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。
3、勞動(dòng)后不應立即洗澡。無(wú)論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生暈厥。
4、血壓過(guò)低時(shí)不應洗澡。在水溫過(guò)高時(shí)，人的血管擴張，低血壓的人易出現一時(shí)性腦供血不足，發(fā)生虛脫。
5、發(fā)燒時(shí)不應洗澡。當人的體溫上升到38℃時(shí)，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱南宮ng。此時(shí)洗澡，容易發(fā)生意外。
另外，即使沒(méi)有高燒，疾病在急性發(fā)展期最好也不洗澡?；紘乐匦呐K病、高度貧血、尿毒癥、高壓達180毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。
6、腦血管病患者不宜常洗澡。洗澡時(shí)產(chǎn)生的熱刺激，會(huì )使患者體內血流加速，進(jìn)而增加血液對血管的壓力。當血流通過(guò)某些局部病變部位時(shí)，容易發(fā)生血管破裂。
7、癲癇患者不宜常洗澡。洗澡時(shí)，由于大量的水蒸氣被吸入體內，使得體內含氧量下降，加之機體排出的汗液增多，電解質(zhì)平衡被打亂，易造成暫時(shí)性機能紊亂，誘發(fā)癲癇。
8、老年人洗澡不宜過(guò)頻。老年人體力較弱，皮膚變薄，皮脂腺逐漸萎縮，洗澡過(guò)勤，皮膚容易變得乾燥，引起瘙癢。洗澡時(shí)水溫過(guò)高，體內熱量不易散發(fā)，還易造成毛細血管擴張而引起大腦缺血，發(fā)生頭暈，甚至暈倒。
婦女懷孕以后，身體各組織、系統均發(fā)生了一系列生理變化。皮膚上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕婦也必須注意皮膚衛生。孕婦潔體時(shí)要講究以下幾個(gè)方面：
1、次數適當。夏季酷熱，每天洗澡不可少于兩次；春秋氣候宜人，每周1～2次即可；寒冬臘月每?jì)芍?次就足夠了。
2、時(shí)間適當。饑餓時(shí)、飽食后1小時(shí)以?xún)炔灰讼丛?。水溫適當。無(wú)論春夏秋冬，浴水溫度最好與體溫接近（27℃～35℃）。太涼或太熱的水對皮膚造成的刺激，會(huì )影響孕婦的周身血液分布，不利母體健康及胎兒發(fā)育。
3、方式恰當。淋浴比盆浴更適合孕婦，因為淋浴可防止污水進(jìn)入，避免產(chǎn)前感染。再者，孕婦身體笨重，進(jìn)出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞擊。
每天就寢前用熱水洗澡，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好后就在熱水中“睡”15分鐘。出浴后照例出了一身大汗，過(guò)3～4分鐘后，再進(jìn)入冷水盆或用冷水淋浴。注意，熱冷浴必須“先熱后冷”。
第一，用熱水洗澡時(shí)，全身汗毛孔擴張，汗液排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進(jìn)新陳代謝，使人精神爽快；第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來(lái)可防止中風(fēng)。
洗澡前準備：母親或助手先把自己的手洗乾凈，摘下戒指，把新生兒替換的衣服、尿布、包被按穿的順序依次擺好，向洗凈的澡盆內先倒冷水后再加熱水，水溫38～39℃，用大人的肘關(guān)節探入水中不燙為宜，然后脫寶寶的衣物。
洗頭時(shí)，先脫去寶寶的衣服，尿布保留，用大毛巾包裹好。媽媽用左前臂托住寶寶背部，左腋夾住寶寶的雙腿，左手掌托住寶寶的頭頸部，臉朝上，左手拇指與中指從耳后向前蓋住外耳道口，以防水流入耳道內。然后用右手將澡盆的水淋在頭上，再在手上擦好肥皂或洗髮水輕柔地抹在小寶寶頭部，用水淋洗乾凈。最后將寶寶抱回懷中，用乾毛巾將頭髮輕輕抹乾。
小寶寶最好每天洗一次澡，時(shí)間安排在上午餵奶之前或晚上睡覺(jué)之前。每天的洗澡頻率也可隨季節、寶寶個(gè)體情況及家庭條件稍做調整。如在夏天，愛(ài)出汗的小寶寶可每天洗2次，到寒冷的冬季，條件有限，也可2～3天洗一次。小寶寶洗澡時(shí)間不超過(guò)10分鐘，在水中3～4分鐘，隨著(zhù)寶寶年齡的長(cháng)大，洗澡時(shí)間也可相應延長(cháng)一些。
●絕不要把嬰兒留在澡盆里，即使只是轉個(gè)身的工夫，他也可能滑倒在水里溺斃。
不同時(shí)間洗澡，效果不一樣。早晨起床洗澡，如遇水溫不當，易患感冒。中午洗澡雖可換得一身潔凈與輕鬆，但易引起疲倦。
什幺時(shí)間洗澡最好？科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(cháng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì )消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡，但注意不要濕頭睡覺(jué)，長(cháng)期濕頭髮睡覺(jué)易患病。
1、洗浴時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，否則，皮膚表面會(huì )很容易脫水。
2、如果皮膚不是很油，選擇中性的浴液和香皂為好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可。而且南宮ng，在身體上停留時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一定要沖洗乾凈，否則會(huì )傷害皮膚。
3、每天洗澡間隔幾天合適，天天洗好不好？人每天都會(huì )有新陳代謝的產(chǎn)物，所以可以天天洗澡。
4、洗澡時(shí)水溫多少比較合適？當然不能過(guò)熱，過(guò)熱使皮膚過(guò)于發(fā)紅髮燙。冬季以38～40℃為宜，夏季應在25℃左右。
水溫過(guò)高，皮膚表面的油脂更易破壞，毛細血管擴張，加劇皮膚乾燥的程度，給皮膚帶來(lái)?yè)p傷。同時(shí)，還會(huì )增加心臟負擔。常用過(guò)熱的水洗臉洗澡，還會(huì )促進(jìn)皮膚老化。
5、洗搓時(shí)的方向是順毛孔還是逆毛孔？正確的方法是按順毛孔方向搓洗，因為洗浴時(shí)毛孔都是張開(kāi)的，順毛孔清洗，穢物不會(huì )從毛孔進(jìn)入而污染皮膚。
6、洗浴時(shí)應該先洗頭髮還是先洗身體？應該先洗頭髮。在洗髮的時(shí)候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開(kāi)，“吐”出穢物，從而徹底潔膚。
7、有一些洗浴用品在用過(guò)之后有滑膩的感覺(jué)，這是為什幺？大部分洗浴產(chǎn)品不僅能凈膚，還有護膚成分——一種偏酸性的成分。身體滑爽的感覺(jué)是對皮膚呵護的結果，像保護膜。
因工作需要或生活習慣的改變，很多人習慣每天洗一次或兩次澡。隨著(zhù)冬天來(lái)臨，空氣越來(lái)越乾燥，皮膚瘙癢開(kāi)始困擾這些每天洗澡的人群。他們中很多人認為，皮膚癢說(shuō)明個(gè)人衛生沒(méi)做到位，于是，洗得更勤、更徹底，但皮膚的瘙癢程度反而加重。醫學(xué)專(zhuān)家提醒，洗澡過(guò)勤會(huì )傷害皮膚，由此導致的皮膚瘙癢很難避免。在這樣的季節，每周洗澡2至3次比較適合。如果每天洗多次澡的習慣不易改變，那就應該多注意一下洗澡的方法。
北京第六醫院皮膚科主任醫師劉壽全接待了不少這樣的病人，平時(shí)很注意個(gè)人衛生，但全身經(jīng)常會(huì )感到奇癢難忍，其中以中青年“白領(lǐng)”居多。據劉醫生介紹，隨著(zhù)人們生活水平的提高和住房條件的改善，很多家庭都具備了隨時(shí)洗澡的條件，因洗澡過(guò)勤而導致的一些皮膚疾病也隨之增加，其中最普遍的就是總感覺(jué)皮膚瘙癢。
對于大多數在衛生條件不是很差的環(huán)境工作的人來(lái)說(shuō)，在乾燥的冬季，每天洗澡很容易破壞正常的皮膚結構。人的皮膚最外面是角質(zhì)層，自動(dòng)脫落的角質(zhì)層和皮膚汗液混合的皮垢不會(huì )很多，每天洗掉這部分，對皮膚有一定的保護作用。如果洗澡過(guò)勤，將角質(zhì)層傷害，其保護皮膚的作用就會(huì )失去，皮膚細胞內的水分更容易蒸發(fā)，皮膚就會(huì )干燥。按中醫的說(shuō)法就是“燥則生風(fēng)，生風(fēng)則癢”，其中“風(fēng)”在這里是指一種病因，在身體內游走不定，從而導致皮膚瘙癢。
很多“每天洗澡族”都有這樣的體會(huì )，瘙癢經(jīng)常不合時(shí)宜地襲來(lái)。比如在開(kāi)會(huì )、開(kāi)車(chē)或會(huì )見(jiàn)客戶(hù)時(shí)，突然感到身體某個(gè)部位奇癢，當時(shí)又不便撓，只能忍著(zhù)，而一旦回到家或只有自己的時(shí)候就趕緊撓，總覺(jué)得把皮抓破了才痛快，但抓得過(guò)重會(huì )使皮膚起小疙瘩；也有人習慣用熱水燙瘙癢部位，覺(jué)得這樣才能緩解一些。但這些解癢的做法是不正確的，會(huì )不同程度地對皮膚造成更大傷害，反而加劇瘙癢程度。并且，容易造成細菌和寄生蟲(chóng)寄居，甚至會(huì )引起皮膚發(fā)炎、潰爛等其它疾病。所以，每當這時(shí)候，最好用浸涼水的毛巾冷敷來(lái)處理。
有一些“每天洗澡族”是到了一定的時(shí)間或環(huán)境下才會(huì )覺(jué)得某個(gè)部位瘙癢難忍。劉醫生說(shuō)，這樣的情況一般是心理因素在起作用。比如，一般是在家或一個(gè)人的時(shí)候才感覺(jué)奇癢，因為這時(shí)可以隨意撓，這種情況被稱(chēng)為皮膚神經(jīng)官能癥，有機會(huì )的時(shí)候，感覺(jué)才會(huì )來(lái)。醫生建議，因心理因素引起瘙癢的人，應注意自我克制，到了癢的時(shí)間或環(huán)境，要儘量分散注意力，強迫自己不去想。
洗冷水澡因水溫過(guò)低，人體感到寒冷，產(chǎn)生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應儘量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期、哺乳期、懷孕期，遇到冷水的刺激會(huì )引起女性?xún)确置谑д{、閉經(jīng)、腹痛。而且許多細菌也會(huì )進(jìn)入，引發(fā)炎等婦科疾病，嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定影響。
人在參加重體力勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)后，特別是在炎熱的夏天，會(huì )導致渾身發(fā)熱，大汗淋漓。有的人為了儘快降溫，排除炎熱帶來(lái)的不適，圖一時(shí)痛快，用冷水沖澡或跳到河里洗冷水澡，這種做法對身體有害。下面我們就來(lái)談?wù)劤龊箷r(shí)洗冷水澡的壞處！
人在重體力勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)時(shí)，因心跳加快、血壓升高、肌肉收縮增強，需要消耗大量能量。因此，在人體加快物質(zhì)新陳代謝的過(guò)程中南宮ng，會(huì )產(chǎn)生很多熱量，引起體溫升高。為把多余的熱量排出，人體表面的血管擴張散熱，汗腺開(kāi)放分泌汗液，這就是大汗淋漓的現象，此種變化在運動(dòng)結束后的一段時(shí)間才能恢復正常。如果勞動(dòng)或運動(dòng)剛結束后，就洗冷水澡，冷水的強烈刺激將會(huì )使體表血管收縮，原本已升高的血壓，會(huì )再急劇升高，使心臟負擔進(jìn)一步加重，會(huì )出現頭暈、心慌等不良反應，給人帶來(lái)危害。
此外，用冷水洗澡，血管收縮，加之因冷水刺激使汗腺口突然封閉，體內產(chǎn)生大量的熱量不能儘快散發(fā)出，雖然在用冷水洗澡時(shí)覺(jué)得涼快，但過(guò)后會(huì )感到更熱，由于大量熱量積蓄在體內也容易生病。冷水的突然刺激，還會(huì )引起鼻黏膜血管突然收縮，使局部組織缺氧，人體抵抗力下降，使平時(shí)隱藏在鼻黏膜的病菌繁殖起來(lái)，會(huì )出現傷風(fēng)感冒等疾病。另外，全身燥熱、大汗淋漓的人到河里、海里去洗澡，還極易發(fā)生小腿抽筋，造成溺水，這也是很危險的。
正確的做法是：在勞動(dòng)或運動(dòng)后，最好用熱水洗澡。若要用溫涼水洗澡，則應先休息一會(huì )，待體溫下降接近正常時(shí)再洗。在洗前，要用水慢慢擦一擦身子，待身體適應后再下水或用水沖洗。
當然，在正常情況下，只要洗冷水澡的方法妥當是沒(méi)有問(wèn)題的，但是在你運動(dòng)過(guò)后請一定牢記洗冷水澡的壞處！
沐浴時(shí)大量的熱氣會(huì )使手部毛孔呈完全張開(kāi)放鬆狀態(tài)，這時(shí)候不管是進(jìn)行何種手部護理程式，營(yíng)養成分都會(huì )更多的被肌膚吸收，護理效果可以說(shuō)是其他任何時(shí)候都比不了的。沐浴后全身的血液循環(huán)良好南宮ng，做一些手部按摩護理可加速循環(huán)狀況，這樣可使手部肌膚更具活力。另外，做指甲或指皮的修剪在這時(shí)最為恰當。因沐浴后指甲和倒刺都比較柔軟，便于修剪的乾凈徹底。
首先清洗手臂的外側吧。從臂膀的連線(xiàn)處向指尖，就像沿著(zhù)淋巴循環(huán)的路徑一樣，用手掌進(jìn)行6次左右的按摩。
用手掌從指尖開(kāi)始，像手臂內側的臂膀連線(xiàn)次左右的向上按摩。連同促進(jìn)淋巴循環(huán)一起，提高血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。
集聚了許多頑固贅肉的大腿~腿肚，用雙手用力清洗，強度是感到舒適的疼痛感，進(jìn)行6次。
雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著(zhù)順時(shí)針?lè )较蜻\動(dòng)。溫柔地進(jìn)行6次按摩，小肚肚就消失了。
臀部：隨著(zhù)年齡增長(cháng)，受到地心引力而下垂的臀部，也可以在改變清洗方式的同時(shí)提升臀部！
