南宮ng春節來(lái)臨，多數家庭會(huì )做一次大掃除，但如果不注意，腰背就會(huì )受傷。那么，怎樣才能避免腰背受傷呢？

　　搬重物時(shí)的原則。要先做暖身操，把筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，血液循環(huán)加快后，肌肉的反應會(huì )比較快速、適度而不易受傷。

　　搬取地上或低矮處的東西，不論大小，盡量雙腿分開(kāi)南宮ng、屈膝蹲下搬取，千萬(wàn)不要貪圖方便，直接直腿彎腰搬取，以免拉傷腰背肌肉，甚至造成腰椎間盤(pán)突出南宮ng。嚴重時(shí)，會(huì )壓迫到神經(jīng)。

　　在攜帶或搬取重物時(shí)，保持正常呼吸，不可憋氣，避免血壓突然升高，引發(fā)潛在的心血管疾病南宮ng。盡量把物品靠近身體，同時(shí)稍重的物品不要單手長(cháng)時(shí)間攜行，以免單側背部肌肉因為用力過(guò)久，或用力不均而受傷。

　　大型家具、電器用品盡量以推、拉代替搬起。如果要移動(dòng)一段距離時(shí)，可以借用工具，像板車(chē)、手推車(chē)南宮ng、滑輪等。

　　發(fā)生腰背痛時(shí)的處理原則。萬(wàn)一發(fā)生腰背痛，則應該立即臥床休息，不可逞強繼續工作，以免傷勢惡化。臥床時(shí)的姿勢可以仰躺、膝蓋下方墊枕頭，或屈膝側躺、兩腿間夾枕頭，讓背部肌肉放松。若休息一天之后，背痛仍未減輕，或是疼痛發(fā)生時(shí)，有觸電般疼痛由背部經(jīng)臀部、大腿后方向下傳，甚至下肢無(wú)力、感覺(jué)異?，F象時(shí)，請立即到醫院診治。若休息一天后，情況大有改善，則可以局部熱敷背部，以增加血液循環(huán)、放松肌肉，促進(jìn)受傷部位的恢復。

　　清掃時(shí)的注意事項。除了搬東西外，大掃除時(shí)，有不少人習慣跪在地上擦地板，其實(shí)這種清潔方式是錯誤的。因為即使是健康的年輕人跪著(zhù)抹地板，時(shí)間久了一樣會(huì )腰酸背痛。如果原先就有膝蓋和脊椎的關(guān)節炎，更會(huì )發(fā)作，還是使用拖把、長(cháng)柄刷等工具比較符合人體力學(xué)。使用時(shí)南宮ng，宜雙手持握，進(jìn)行保潔工作。(方 婕)

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